Guayaba:
propiedades y beneficios
Por Hercilia Ortiz Díaz
La guayaba es una fruta
ovalada de color verde claro o amarillo con semillas comestibles, que proviene
de árboles tropicales de América Central. Sus hojas también se usan para
preparar un té de hierbas y un extracto para suplementos alimenticios.
Dentro de los
principales nutrientes de esta fruta, se encuentra que es rica en vitamina C.
Sin embargo, este no es su único beneficio. La guayaba también aporta fibra,
potasio, hierro y calcio.
¿Cuáles son
los beneficios de la guayaba?
Por todos los
nutrientes que anteriormente se mencionaron, esta fruta se convierte en una
opción con grandes beneficios. Entre los más importantes se encuentran:
Ayuda al
sistema digestivo
Debido a que las
guayabas son una excelente fuente de fibra dietética, son grandes aliadas para
prevenir el estreñimiento. De hecho, una sola guayaba aporta el 12 % de la
ingesta diaria recomendada de fibra.
Por otro lado, según un
estudio publicado en The Malaysian Journal of Medical Sciences, un extracto de
sus hojas podría reducir la intensidad y la duración de la diarrea. Todo parece
indicar que las hojas de esta fruta tiene un efecto antimicrobiano que puede
eliminar los microorganismos que causan la diarrea.
Propiedades
de la guayaba
Fuente: Pexels.
Alivia los cólicos
menstruales
De acuerdo con una
investigación realizada con 197 mujeres con dolores intensos en la
menstruación, consumir un extracto de hoja de guayaba diariamente las ayudaba a
reducir la intensidad de malestar, incluso, parecía ser más poderoso que
algunos de los analgésicos usualmente empleados para este dolor.
Mejora la
salud cardíaca
Los científicos creen
que las guayabas podrían proteger la salud del corazón de muchas maneras. Entre
ellas, se cree que gracias al aporte significativo de potasio y fibra soluble,
esta fruta mejora la salud del órgano.
Uno de los estudios que
habla de los beneficios cardíacos, encontró que las personas que comían guayaba
madura antes de las comidas tenían una presión arterial de 8 a 9 puntos menor,
comparado con quienes no la consumían.
Además, se observó una
reducción en el colesterol total de 9.9 % y un aumento del colesterol HDL
“bueno” de 8 %.
Protege el
sistema inmune
Una sola guayaba aporta
el doble de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, lo que equivale a
consumir casi el doble de la cantidad que se obtiene al comer una sola naranja.
Lo importante del
consumo de la vitamina C es que juega un papel fundamental para tener un
sistema inmunológico sano. De hecho, hay estudios que han demostrado que este
nutriente reduce la duración de los resfriados.
El consumo de esta
vitamina podría ayudar a eliminar las bacterias y los virus que provocan las
infecciones.
Tiene pocas
calorías
Si lo que se busca es
tener una colación baja en calorías y dulce, la guayaba puede ser una excelente
opción, ya que una pieza aporta solo 37 calorías y 12 % de la fibra
recomendada. Además, es abundante en vitaminas y minerales.
Cuida el
aspecto de la piel
Debido a las vitaminas
y antioxidantes que aporta esta fruta, puede proteger la piel del daño de los
radicales libres y, con ello, hacer más lento el proceso de envejecimiento.
De hecho, un estudio
parece indicar que el extracto de hoja de guayaba podría matar las bacterias
que provocan el acné. Esto, probablemente, se deba a las propiedades
antimicrobianas y antinflamatorias con las que cuentan sus hojas.
¿Se puede
consumir la guayaba a diario?
Comer guayaba todos los
días es seguro. No obstante, hay que tener en cuenta que, como toda fruta, es
rica en azúcares, por lo que es importante moderar su ingesta y contemplarla
como una de las porciones de fruta recomendadas por día.
¿Cuáles son
los efectos adversos de consumirla?
Una investigación
publicada en International Journal of Molecular Sciences concluyó que consumir
la guayaba o el té de hojas de guayaba no genera ningún efecto adverso. Por
este motivo, su consumo se puede considerar seguro.
No obstante, los
suplementos o remedios realizados con esta fruta no fueron estudiados, por lo
que estos podrían tener efectos adversos. Para evitarlos, se desaconseja su
uso.
No existen alimentos
milagrosos; de hecho, la guayaba es una gran fuente de nutrientes, por lo que
debería ser incorporada dentro de un régimen alimenticio balanceado, sin
esperar que solucione o alivie algún padecimiento.
Fuente: Healthline, Medical News Today y WebMd.
