9 ejercicios
para cuidar la salud de la visión
Existen una serie de
actividades que ayudan a preservar la salud de la visión, especialmente en la
era digital y la exposición a las nuevas tecnologías
La visión es uno de los
aspectos más importantes de salud. Si bien, diferentes hábitos y ejercicios
pueden contribuir a prevenir diferentes afecciones relacionadas con la visión.
Eso sí, los problemas oculares, enfermedades o patologías no se pueden corregir
mediante esta serie de actividades.
Es decir, existen una
serie de ejercicios o actividades que pueden ayudar a prevenir la aparición de
diferentes afecciones en la visión. Más adelante explicaremos en que consiste
cada una de estas actividades beneficiosas para preservar la salud ocular.
Además, en la actual
era digital se hace más necesario que nunca el cuidado de la salud de la vista,
ya que durante largas horas del día exponemos a un gran esfuerzo a los ojos.
Esto es algo que se refleja principalmente en personas que basan su trabajo
delante de una pantalla de ordenador o móvil.
Ejercicios para mejorar
el cuidado de la visión
Es fundamental cuidar
la salud de los ojos, para evitar que la visión se resienta. En este sentido,
existen una serie de ejercicios recomendados para prevenir la fatiga visual,
sequedad ocular, picor o enrojecimiento de la zona ocular.
A continuación
exponemos algunos de los mejores ejercicios para el cuidado de la visión,
aunque recordamos que éstos no son útiles para corregir diferentes patologías o
problemas:
Parpadear: Es una
actividad esencial para humedecer el ojo cada 3 o 4 segundos. Además, ayuda a
expulsar elementos nocivos. Las personas que están ante una pantalla tienden a
parpadear menos, por lo que es adecuado rezar los ojos durante tres segundos
cada cierto tiempo para evitar la fatiga visual.
Descansar los ojos: Si
eres de los que trabaja con el ordenador, es aconsejable descansar entre 5 o 10
minutos cada hora para relajar la vista.
Presión sobre los ojos:
Presiona con las yemas de los dedos suavemente sobre los ojos cerrados. De esta
forma podrás activar el líquido intraocular por algunos segundos.
Movimiento ocular: Para
ejercitar el nervio óptico, fundamental en la visión, mira hacia a la derecha e
izquierda durante tres o cuatro veces seguidas. También es apropiado realizar
círculos con los ojos para fortalecer los músculos del globo ocular.
Acomodación y enfoque:
Coloca el dedo índice de la mano derecha delante del ojo a la distancia del
codo y el dedo índice izquierdo a unos 15 centímetros detrás del derecho.
Alterna y enfoca a uno y a otro durante al menos un minuto.
Otros movimientos de
importancia para la salud ocular
Otro aspecto de gran
importancia para prevenir la sequedad ocular es abrir y cerrar los ojos al
menos durante 20 veces seguidas. Con este ejercicio podrás lograr una
relajación adecuada de los músculos faciales. Durante la realización de esta
actividad es recomendable mantener la cabeza recta y los párpados relajados.
En caso de tener
astigmatismo, intentar leer un texto con letra pequeña parpadeando lo máximo
que puedas con un objeto al lado del texto. Tras la lectura, observa el objeto.
Desde ‘Oftalvist’ recomiendan llevar a cabo este ejercicio hasta notar los ojos
cansados. Es una acción que ayuda a liberar la tensión y la presión originada
por el estigmatismo.
Mirar al horizonte y
observar el punto más lejano de vez en cuando también es beneficioso para la
salud de la visión. Además, para relajar la vista cansada mira con los ojos
cerrados al sol y mueve la cabeza en todas las direcciones durante
aproximadamente 2 minutos.
Todos estos ejercicios
aportan diferentes beneficios para preservar la salud de la visión, que en
ocasiones se ve dañada por factores externos o malos hábitos.
